免疫力アップに良い高める運動方法とは?

免疫力アップに良い高める運動方法とは?

 

どうもこんにちは、さくえです。

 

 

適度に運動をして汗をかくといった行動は
ダイエットやストレス解消などへの効果のみならず

 

体の免疫力をアップしていく上でも
効果的といえます。

 

 

とはいえ、便利になった現代社会は
自分で体を動かす機会は

 

自分で作っていかないと
運動不足になりがちです。

 

 

仕事ではデスクワークで
座りっぱなしな状態が続いたり

 

長時間の立ち仕事にしても
筋肉を動かしていないですから

 

全身の血行が悪くなり
免疫力が低下しがちだといいます。

 

 

免疫力が低下すると色んな
健康トラブルを引き起こしていきますから

 

今回は免疫力アップに効果のある
運動方法などについて見ていきたいと思います。

 

運動することで免疫力がアップするのはどうして?

 

運動することによって
免疫力がアップする理由としては

 

免疫細胞でも話題となっている
ナチュラルキラー細胞

 

通称「NK細胞」を活性化していくために
短時間の運動でも効果があることが
分かってきたからといいます。

 

免疫力アップに良い高める運動方法とは?

 

あと、免疫と体温上昇とは
結構密接に関係する部分でもあり

 

体温が1度低くなってしまうと
免疫力はなんと約30%近く低下してしまうといいます。

 

 

しかし適度な運動によって筋肉を動かし
ほぐしていく事で血流が良くなっていきますから

 

体温上昇によって免疫力の強さが
元に戻っていくわけです。

 

免疫力アップに効果的な運動方法は?

 

免疫力を高める上で意識すべきなのは
自分にとって適切な運動の強さを知ること。

 

 

例えばゆっくり
ダラダラしたスピードで歩いて

 

特に汗もかかないでいる状態は
傍から見ても運動しているとは思えませんよね。

 

 

理想的な運動強度の目安としては

 

 

少し息が上がる程度でしっかり
汗をかく位の運動がちょうどいいといえます。

 

 

ちなみに激しすぎる運動は
逆に免疫力アップに関わるNK細胞の活性度が
低下してしまいます。

 

なので免疫力と全体的な体温上昇を目的とするなら

 

ウォーキングやジョギング、サイクリングといった
有酸素運動が良いといえますね。

 

早歩きとゆっくり歩きを交互に

 

免疫力アップに良い高める運動方法とは?

 

この運動は自分でちょっと
きついと感じる位の早歩きを約3分行い

 

ゆっくりしたスピードで歩くのを3分行う。

 

これを1セットとして
5回繰り返す運動となります。

 

 

たかだか30分の有酸素運動ですけど

 

めりはりをつけて運動を行う事によって
高血圧の改善や血糖値の減少などにも
効果がみられたといいいます。

 

 

運動不足な状態な人がいきなり
30分間行うと膝を痛める可能性もありますから

 

10分、15分と徐々に
実践できる時間を増やして

 

日々の習慣にしていくといいでしょう。

 

8の字運動

 

両手をしっかり頭の上に伸ばし
体を空中で8の数字を描くような
イメージでひねっていきます。

 

ウォーキングは基本ふくらはぎや
太ももの筋力アップに良いですけど

 

上半身の筋肉は鍛えられないので
上半身の筋力アップに効果があるといえます。

 

屈伸運動

 

 

ラジオ体操でもお馴染みかなと感じる屈伸運動。

 

正しいスタイルとしては
膝に両手を置いてその状態でゆっくりと
膝を曲げて屈伸していきます。

 

 

体力がついてきたら両足を広めに開いて
四股を踏むような感じにして屈伸すると
太ももの内側部分を鍛える事もできます。

 

 

更に負荷をかけることが出来るなら
スクワットを行い太ももの筋肉をしっかり
鍛えていくのも効果的でしょう。

 

 

特に太ももの筋肉は全身の筋肉から見ても
占めているウェイトが大きいのと

 

ここを鍛えることで下半身の
冷えの症状の改善にも繋がります。

 

腕振り運動

 

 

両腕を大きく振るだけの動作としても
運動としてもかなり単純な方法といえます。

 

 

体の脇で腕を振り子のように
大きく振るだけですけど

 

意外とこういった動作は
普段生活しているなかでやらないので
腕周辺、肩周辺の筋肉がほぐれていきます。

 

 

この時に肩の肩甲骨部分が
伸びている感覚を意識して振ると
肩こり、首こりの解消にもつながります。

 

 

血液循環も良くなっていきますから
免疫力のアップにも効果的に働くでしょう。

 

免疫力アップに良い高める運動方法とは?まとめ

 

はい、今回はそんな感じで

 

免疫力アップに良い免疫力を
高める運動方法について見ていきました。

 

 

運動不足な状態はだいたい
血流が悪くなっている状態ともいえますので
免疫力の方も低下しがちです。

 

 

今回紹介していった運動方法は
自宅でも実践できるものも多かったと思いますので

 

お風呂上りとか血行が
良くなっている時などに実践してみてください。

 

 

もしくは仕事の合間とか休憩時間に
体をほぐすために行ってみるのもいいと思いますよ。

 

ではでは、また次回に〜。