首こりの解消方法!運動不足にはツボやヨガがおすすめ?

首こりの解消方法!運動不足にはツボやヨガがおすすめ?

 

どうも〜こんにちは、さくえです。

 

 

パソコンでずっと座りっぱなしの
作業をしていたりついついスマホでのSNSや

 

ソーシャルゲームに夢中になって
ふと顔を上げると感じやすいのが

 

 

「首のこり」

 

 

肩こりもそうですけど
首がこっている状態は放置しておくと
肩や首まわりの血行が悪化していきます。

 

 

特に運動不足の場合は
元から全身の血行が滞っていますから

 

改善するために何か行動を起こさないと
こりの状態はひどくなるばかりです。

 

 

今回は首こりを解消する方法として
運動不足の人にもおすすめなツボ押しや
ヨガポーズなど紹介していきたいと思います。

 

首こりが起こる原因として

 

首こりの解消方法!運動不足にはツボやヨガがおすすめ?

 

主に「こり」の状態というのは
筋肉を過度に使ったり

 

あまり動かしていない事から筋肉が固くなっていき
固くなった筋肉周辺の血行が悪くなってしまい

 

そこに疲労物質や老廃物などが
溜まっていくことで引き起こされる状態です。

 

 

成人した人の頭の重さは
約5sとされており

 

一番イメージしやすいところだと
お米の袋5kg分ってところですかね。

 

 

あれ持ってみると結構ずっしりくる重さなので

 

それだけの重さを首の骨と
周辺の筋肉で支えているので

 

首は筋肉のこりと疲労が
出やすい箇所ともいえます。

 

 

この首にかかる負荷ですけど

 

 

0度・・・4〜5kg

 

30度・・・18kg

 

45度・・・22kg

 

60度・・・27kg

 

 

といった具合に首を傾けていく
角度が増えていくごとに負荷も増していきます。

 

 

最近はスマホの利用者が
どんどん増えていっていますけど

 

スマホを見る際あまり
意識していないと分かりませんが

 

 

スマホを見る時に
うつむいた姿勢となりその状態が長く続くと

 

首にかかる負荷は
予想以上に大きいものとなります。

 

 

こういった状態を「スマホ首」と呼ぶそうで
首こりの症状として急増しているといいますね。

 

肩こり解消に効果的なツボ押し

 

肩井(けんせい)

 

首こりの解消方法!運動不足にはツボやヨガがおすすめ?

 

主に肩や首のこり、頭痛や
目の疲れに効果を発揮するツボとなります。

 

首の中心と肩先とを結んで
その中心的あたりに位置します。

 

 

少し痛気持ちいいと
感じる位の強さで数秒押して離す。

 

これを繰り返してみてください。

 

天?(てんゆう)

 

首こりの解消方法!運動不足にはツボやヨガがおすすめ?

 

下あごの角から同じくらいの高さで

 

耳の後ろの骨、そこから
斜め後ろあたりに位置するツボとなります。

 

首こりから出てくる頭痛やめまい
眼精疲労などへの効果が期待できるツボです。

 

 

親指の腹部分をツボにあてて
息を吐きつつ押していったり

 

親指以外の4本の指を使って
円を描くようにマッサージしていくなどして
首の緊張状態をほぐしていきましょう。

 

缺盆(けつぼん)

 

首こりの解消方法!運動不足にはツボやヨガがおすすめ?

 

乳頭を上に辿って
鎖骨の上側に位置するくぼみ部分

 

ここが缺盆(けつぼん)と
呼ばれるツボになります。

 

 

首回り、顔周りの血液や
リンパの流れを改善していくので

 

首こりだけでなく
お肌の状態の改善にも良いといいます。

 

 

親指以外の4本の指を使い
ゆっくり押して離すといった動作を
1分程度行いましょう。

 

首こり解消に良いヨガポーズ

 

牛のポーズ

 

 

主に肩甲骨周りや首、背中から
腰にかけてのストレッチになります。

 

四つん這いの状態で胸を張って
背中を伸ばしていく事で
歪んだ姿勢を改善する効果など期待できます。

 

ウサギのポーズ

 

 

四つん這いになった状態で
おでこを床に押し付けた状態にして

 

背中で両指を組んで
息を吸いつつ両手を天井へと伸ばし
頭頂部を床につけます。

 

 

頭頂部にある「百会」のツボに
血液を集めることで脳の活性化とストレス解消効果。

 

あと、肩甲骨まわりの筋肉をほぐすので
肩こりと首こりの解消にも効果が期待できます。

 

魚のポーズ

 

 

主に肩こりや不眠への効果が
期待できるポーズとなりまして

 

仰向け状態で横になり
両足はしっかり揃えて爪先も上に上げておきます。

 

 

両方の手の平は床につけた状態にして
お尻の下に持っていき脇はしっかり閉めた状態に。

 

 

そして息を吸いつつ胸を徐々に
天井へと持っていくような感覚で弓なりのポーズになります。

 

顎も上に向けて頭頂部を床につけるような状態にして
頭頂部と両肘、腰で上半身をしっかり支えましょう。

 

 

姿勢や肩こり、首こり、不眠の症状に
悩まされている場合は是非実践してみてください。

 

首こりの解消方法!運動不足にはツボやヨガがおすすめ?まとめ

 

はい、今回は首こりの解消方法について
ツボ押しやヨガポーズなど見ていきました。

 

運動不足を実感している場合は
筋トレと有酸素運動などを並行して
行っていくのがいいとされますけど

 

 

首こりがひどいといった方は
ひとまずツボ押し、ヨガによる

 

ゆったりした動きで首回りの筋肉を
徐々にほぐして解消していくのもいいかもしれませんね。

 

 

どうぞ参考にしてみてください。

 

ではでは〜。

関連ページ

肩こり解消に筋トレ!運動不足解消におすすめな方法は?
肩こりの解消法について運動不足解消にもなる方法について書いています。
目の下のくまは運動不足が原因?たるみ解消マッサージについて
目の下のくまについて、運動不足が原因な理由や、たるみ解消マッサージなどについて説明しています。
運動不足と頭痛の関係性!原因は寝不足やストレスも関係がある?
運動不足と頭痛の関係性や原因などについて書いています。
腹筋がつるのは運動不足が原因?対処法や正しい腹筋の鍛え方について
腹筋がつるのは運動不足が原因なのか?という点についてや、対処法、正しい腹筋の鍛え方など書いています。