運動不足はニキビの原因になる?ニキビを治す、改善する運動方法は?

運動不足はニキビの原因になる?ニキビを治す、改善する運動方法は?

 

こんにちは、さくえです。

 

 

運動不足になると身体に色々な不調
弊害が出てきますけどその中に
ニキビや吹き出物といったものもあります。

 

ニキビは思春期特有のものと思いがちですけど
大人になってから出てくるニキビもありますね。

 

 

大人ニキビの場合加齢に加えて
運動不足などが重なる事で

 

肌のターンオーバー機能が衰えてしまうので
治りにくいといった点もあります。

 

 

今回は運動不足とニキビの関係性
ニキビを治す、改善していく
運動などについて見ていきたいと思います。

 

運動不足とニキビの関係性

 

便秘から肌が荒れていく

 

運動不足はニキビの原因になる?ニキビを治す、改善する運動方法は?

 

運動不足の状態になると
お腹周りの筋肉や身体全体の血行が悪くなるので
内臓の機能も低下気味になります。

 

 

そうなってくると腸の蠕動運動が
起こりにくくなっていき便秘となるリスクが
次第に高まっていきます。

 

 

腸内に老廃物が溜まっていけば
そこから腐敗ガスが出てくるので

 

ガスが血中に溶けて身体を巡っていく
と次第に肌の状態も悪くなる・・

 

 

こういった流れになります。

 

新陳代謝も低下していく

 

運動不足はニキビの原因になる?ニキビを治す、改善する運動方法は?

 

身体の中の古い細胞と
新しい細胞とは常に入れ替わっており

 

肌はだいたい約4週間のサイクルで
入れ替わるといいます。

 

 

運動不足の状態が続くと
筋肉に負荷がかからないため
成長ホルモンの分泌が少なくなっていきます。

 

 

そうなってくると新陳代謝の機能も低下していき

 

肌のターンオーバー・・・
つまり入れ替わりも正常に行われなくなっていきます。

 

 

この場合肌のバリア機能も低下しているケースが多く
そこからニキビが出てくるといった事態になるわけです。

 

ストレスがホルモンバランスが乱れる

 

運動不足はニキビの原因になる?ニキビを治す、改善する運動方法は?

 

ストレス社会の昨今、人は日常的に
精神的なストレスを受けているといえます。

 

 

運動が習慣になっている人の場合
副交感神経を優勢な状態にしつつ

 

幸福物質のセロトニンも
適度に分泌されているので

 

ストレス解消しつつ自律神経のバランスも
正常にしていけるわけですが

 

 

運動不足だと精神的ストレスが解消されにくくなり
おまけに不眠の状態に陥りやすいので
そこでもストレスが溜まりやすい状態に。

 

 

ストレスが溜まりすぎると
ホルモンバランスの乱れが引き起こされ

 

皮脂の分泌量が異常に
増えていってしまうといいます。


そこから毛穴に皮脂がつまりニキビへと変化。

 

 

ストレスが解消されない状態が続けば
そのニキビも悪化していくとった状況に陥ります。

 

ニキビを治す、改善する運動について

 

適度な有酸素運動

 

運動不足はニキビの原因になる?ニキビを治す、改善する運動方法は?

 

さて、運動不足な状態がニキビを
作ってしまう原因になっているとしたら
運動をしていけばいいという話になりますけど

 

ここで激しい運動をしてしまうと
逆に肌を老化させてしまう「活性酸素」が
活発化して増えすぎてしまい

 

ニキビや吹き出物などを
悪化させるのでおすすめできません。

 

 

なので、おすすめとなるのが
身体に適度な負荷をかけつつ汗をかける
「有酸素運動」となります。

 

 

・ウォーキング ・ジョギング ・サイクリング

 

・水泳 ・ヨガ ・太極拳

 

 

といった運動が
有酸素運動と呼ばれる類の運動ですね。

 

 

有酸素運動を行う場合は
だいたい週に150分以上を目安に
取り組んでいくと効果があるとされます。

 

これは日ごとにまたいで何回かに行っても
週末にまとまった時間を作って運動をしても
効果としては変わらないといいます。

 

 

取り組みやすいところとしては
ウォーキングからですかね。

 

 

その場合はだらだらのんびり歩くのではなく

 

姿勢を正した状態にして
少しきついと感じる位の速度で3分歩き

 

普通の速度で3分歩く。

 

 

これを1日30分ほど行うと
運動不足の解消により効果的だといいます。

 

下半身、股関節周りのストレッチも効果的

 

 

 

全身の血行を良くしていくうえで
下半身、股関節周りのストレッチも効果的となります。

 

特に股関節周りは運動をしていくうえで重要な部位ですし
ここを定期的にストレッチして柔らかくしておくことで

 

運動する際の可動域が広がって基礎代謝のアップに繋げていけます。

 

 

 

 

もしくはこちらの動画のように
下半身を柔らかくしていくストレッチを
定期的に行っていくのも血行促進に効果があるでしょう。

 

運動不足はニキビの原因になる?ニキビを治す、改善する運動方法は?まとめ

 

はい、今回は運動不足とニキビとの関係性。

 

ニキビを治す、改善する
運動方法などについて見ていきました。

 

 

運動不足な状態は
身体全体の血行が滞っているといえますから

 

まず適度な運動やストレッチによって
全身の血行を良くしたり凝り固まった筋肉や
関節を柔らかくしていくことが大切となってきます。

 

 

こうした運動は定期的にしっかり続けて
習慣にしていくことが大事ですから

 

無理のない範囲内で
ニキビの改善のための運動を続けていきましょう。

 

 

ではでは、また次回に〜。

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