運動不足の解消にヨガがいい理由!自宅でできる簡単ポーズは?

運動不足の解消にヨガがいい理由!自宅でできる簡単ポーズは?

 

どうも〜こんにちは、さくえです。

 

 

日々仕事に追われて
運動不足を実感している方の中には

 

運動をしたくても運動するための時間が
なかなか取れないといった人もいるかもしれません。

 

 

あとそういった方の場合いきなり運動し始めると
日ごろの運動不足の影響からか
怪我をしてしまうケースもあったりするので

 

ゆったりした動きをしつつ
自宅でも簡単にできる運動となると

 

「ヨガ」はなかなかおすすめかもしれません。

 

 

今回は運動不足の解消にヨガがいい理由や

 

自宅でできる簡単ヨガポーズなど
紹介していきたいと思います。

 

ではいってみましょう。

 

「運動不足の解消にヨガが良い理由って?」

 

体をほぐす準備運動として最適

 

運動不足の解消にヨガがいい理由!自宅でできる簡単ポーズは?

 

体を動かす前に行う体操といえば
ラジオ体操を思い出すと思います。

 

 

あれって本格的な運動をする手前に
身体各所に関節や筋肉を動かしたり
伸ばしたりすることで

 

運動している最中の怪我のリスクを
抑えるといった効果が期待できるわけですけど

 

 

ヨガには準備体操にも似た
ストレッチ的な要素が多く含まれていますから

 

運動不足で凝り固まった筋肉や
悪くなってしまった血行を
ヨガによって正常な状態に戻していきましょう。

 

筋トレ兼有酸素運動を兼ねている

 

運動不足の解消にヨガがいい理由!自宅でできる簡単ポーズは?

 

運動不足を解消して基礎代謝を
アップしていく時に実践していきたいのが

 

筋トレと有酸素運動を
並行して行っていくという事。

 

 

運動不足の人がいきなり
筋トレに励もうとすると長続きしなかったり

 

意気込んでいきなり
ランニングを始めたりすると
膝を痛めたりする可能性もありますね。

 

 

筋トレと聞くとなんとなく
苦手意識を持つ人もいるかもしれませんが

 

ヨガの中には筋肉を使うポーズもたくさんあるので
無理なく筋肉を鍛えていくことができます。

 

 

加えて筋肉を鍛えた後は
脂肪が燃焼しやすい状況になっているので

 

そのタイミングで有酸素運動を
行っていくとダイエットにも効果的となるんですけど

 

 

ヨガには有酸素運動を兼ねたポーズもありますから
筋トレと有酸素運動とを並行して
行っていくことが可能となります。

 

自宅で簡単にできるヨガポーズ

 

ワニのポーズ

 

 

主に腰痛、便秘の改善に
効果があるとされるのがワニのポーズ。

 

ワニのポーズを行って
腰回りの筋肉をほぐしていくことで
足腰を鍛えていく事にも繋がります。

 

三角のポーズ

 

 

主に腰痛、便秘の改善
血行促進効果などが期待できるヨガポーズです。

 

運動不足な人の場合
便秘の状態に陥っていて

 

そこから冷え性になって
血行が悪くなっているケースもありますから

 

 

三角のポーズを習慣化することで
冷え性や、結構の改善から
身体全体の代謝アップにつながっていくといえます。

 

キャット&カウのポーズ

 

 

四つん這いになって
背中を上に引き上げたり

 

反対にしならせたりする
動作としては結構単純なヨガポーズ。

 

 

主にお腹や背中を引き締めたり
内臓の調子を正常化したり

 

自律神経のバランスを
整えるといった効果が期待できます。

 

 

特に自律神経のバランスが乱れると
交感神経が優位な状態になって

 

冷え性の状態が悪化したり
血流悪化によって全体の代謝が
悪くなっていきます。

 

 

そこに運動不足も加わると
身体全体の不調が更に加速していきますので

 

日々ストレスを感じている人で
ヨガでストレスと運動不足を
解消したいといった人に効果的なポーズといえます。

 

運動不足の解消にヨガがいい理由!自宅でできる簡単ポーズは?まとめ

 

はい、というわけで今回は
運動不足の解消にヨガがいい理由や

 

自宅で出来る
簡単ポーズについて見ていきました。

 

 

今回紹介したポーズ以外にも
ヨガには様々なポーズがありますから

 

YouTubeでヨガに関する動画を見たり
ヨガアプリをダウンロードして

 

自分に合ったヨガポーズを探して
徐々に実践していくのもいいですね。

 

 

ゆったりした動きで運動不足を解消していきたい方は
是非日常生活に取り入れてみてくださいね。

 

ではでは。

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