運動不足解消に良い筋トレ!自宅で出来る簡単メニューは?

 

どうも〜こんにちは、さくえです。

 

 

社会人の中でも結構大きな問題に
なりがちなのが運動不足なんじゃないかと思います。

 

 

たまにはウォーキングや
ジョギングとかしてみようかな。。

 

とか思ったりするものの
面倒くさいと思ったり

 

気温が下がる冬の時期とかになると
外に出るのが余計億劫になるので
更に運動不足状態が加速します。

 

 

そういった時に取り組んでいきたいのが
自宅でできる運動方法。

 

 

特に自宅で行える腹筋などは
運動不足によって低下した筋力と
基礎代謝を元に戻していくうえで

 

結構大切だったりするわけです。

 

 

というわけで
運動不足に効果のある筋トレや

 

自宅で出来そうな簡単メニューについて
見ていきましょう。

 

筋トレは自宅の方が続けやすい?

 

運動不足解消に良い筋トレ!自宅で出来る簡単メニューは?

 

筋トレを始めていく中で
ジムに通って運動不足解消がてら
筋トレをしていく。。

 

こういった筋トレ方法もあるにはありますけど

 

 

入会した月謝がもったいないから
毎日のように続けてやろうとしても
まず続かないですし

 

トレーニングの時間には
1時間30分かかるのが一般的と
あったりするので結構時間がかかります。

 

 

自宅で筋トレする場合は
道具を使わない筋トレ法をチョイスすればいいですし

 

最近はYouTubeなどに筋トレの
やり方動画などたくさんアップロードされていますから

 

それを参考に自宅で筋トレしてけば
続けやすいといえます。

 

自宅で出来る簡単筋トレメニュー

 

スクワット

 

 

 

下半身の筋トレ方法としては
かなり王道なスクワット。

 

筋肉の中でもウェイトを占める
太ももの大腿四頭筋や
お尻にある大殿筋を鍛えていくのに効果的。

 

 

特に座りっぱなしでデスクワークをしていたりすると
太ももとお尻周りの筋力が
低下している傾向が強いので

 

ここを鍛えていく事で血流改善効果で
代謝をアップしていくことができます。

 

 

正しい姿勢でスクワットをしていくと
最初は10回行うのもキツイと思います。

 

目標は30回×2セットで
週に2〜3回程度行えれば上々といえます。

 

 

スクワットの15回は腹筋の500回にも
相当すると言われていますから
是非取り入れていきたい筋トレですね。

 

プランク

 

体幹を鍛えていく
筋トレとしても有名なのがプランクです。

 

自宅で実践できて
なおかつ筋力が少なめな女性の方でも
始めやすいといえます。

 

 

この肘をついたうつぶせの姿勢ですけど
やってみるとなかなかどうしてキッツイです。

 

最初の頃は多分
30秒維持するのも大変だと思います。

 

 

腹筋、背筋、下腹部といった
体幹に関係する体の中心部分を鍛えていくので

 

最初はきついと思いますが
徐々に秒数を増やしていくことで
しっかり体幹を鍛えていくことが出来ます。

 

カーフレイズ

 

 

その場で行えて
ふくらはぎの筋トレ方法としても
結構有名なのがカーフレイズ。

 

 

 

ふくらはぎのヒラメ筋と腓腹筋を
集中して鍛えていく筋トレになります。

 

ふくらはぎがしっかり
伸ばすようにつま先立ちになって

 

かかとを戻していく際
かかとを床に完全につけるのではなく
手前で止めるのがポイント。

 

 

可動域が狭い筋トレとなるので
つま先部分にジャンプとか適度な台を用意して

 

かかとがつきにくい状態にして
筋トレしていくとより効果的です。

 

踏み台昇降運動

 

一般的には有酸素運動の
部類に入る運動のような気もしますが

 

下半身全体を鍛えていく
筋トレとしても効果を発揮します。

 

 

やり方は自分にとって
ちょうど良いと感じるよりも
ちょっと高めな台を用意して

 

その場で登ったり降りたりを繰り返していきましょう。

 

 

運動&筋トレとしては
凄まじいく地味な方法といえますけど

 

有酸素運動&筋トレの
ハードルとしてはかなり低めと言えますし

 

 

必要なものも踏み台とか
古雑誌を積んだもので事足りますし

 

スペースも必要としないので
すごい取り組みやすく続けやすいメリットがあります。

 

 

だいたい交互に昇り降りして
50回〜100回くらいやっていきましょう。
軽く汗が出てくるくらいがちょうどいいです。

 

 

 

太ももの大腿四頭筋とお尻の大殿筋を
鍛えていく効果も期待できますので
是非取り入れていきましょう。

 

運動不足解消に良い筋トレ!自宅で出来る簡単メニューは?まとめ

 

はい、というわけで今回は

 

運動不足の解消に良い筋トレ方法について
自宅で出来る簡単メニューについて紹介していきました。

 

 

筋トレをしていく事によって運動不足によって
凝り固まっていた筋肉をほぐしていけますし

 

筋トレを行った直後は脂肪が
燃焼しやすい状態になっているので
痩せやすくなっています。

 

 

そこに有酸素運動も取り込んでいけば
身体全体の代謝もアップして
結構も良くなっていきますから

 

体の色んな不調の改善にも
効果が期待できますよ。

 

 

運動不足を痛感している人は
自宅でも筋トレも視野に入れてみてください。

 

ではでは〜。

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