ふくらはぎをつるのは運動不足が原因?対処や予防法あれこれ

ふくらはぎをつるのは運動不足が原因?対処や予防法あれこれ

 

どうも〜こんにちは、さくえです。

 

 

ふくらはぎのトラブルの中でも
多分トップクラスで痛いと感じるのが

 

「ふくらはぎをつる」

 

といった症状なのではないでしょうか。

 

 

 

運動している最中や運動後に足をつったり

 

海水浴を楽しでいる時にふくらはぎをつったり

 

はたまた寝ている時にピーンとふくらはぎがつった・・

 

 

 

こういうふくらはぎが
つったという原因部分については

 

運動不足による血行不良だとか
ミネラルバランスが崩れているとか
諸説あるといいますね。

 

今回はふくらはぎがつる原因部分や
対処、予防法などについて見ていきたいと思います。

 

ふくらはぎがつる原因について

 

ふくらはぎがつってしまう原因については
いくつかありましてだいたいが下記のような項目だといいます。

 

 

ミネラルバランスの崩れ

 

ふくらはぎをつるのは運動不足が原因?対処や予防法あれこれ

 

ふくらはぎがつる原因の中でも
大きいウェイトを占めていると思われるのが

 

 

ミネラルバランスが乱れているケース。

 

 

体内で生成することができない
ミネラル成分は食事やサプリメントによって
摂取していかないとならない重要な栄養素。

 

カルシウムやマグネシウム
ナトリウム、カリウムといった

 

ミネラルイオンのバランスが崩れると
筋肉の痙攣が起きやすくなります。

 

 

特に筋肉が縮む時には
カルシウム、緩む時には
マグネシウムといったミネラルが使われるので

 

カルシウムやマグネシウムが特に不足すると
ふくらはぎがつる原因になりやすいといいます。

 

運動不足や冷え性による血行不良

 

ふくらはぎをつるのは運動不足が原因?対処や予防法あれこれ

 

就寝中の夜中とか
明け方あたりにいきなり足をつった・・!!

 

といったこむら返りの症状が出てくる場合は

 

運動不足や冷え性による
血行不良が原因になっている可能性もあります。

 

 

ふくらはぎは心臓から送られてきた血液を
心臓へと押し戻していく際に

 

ポンプのような役割を果たす
重要な役割を担っているわけですが

 

 

運動不足や冷え性によって
ふくらはぎの血流が悪くなっている状態だと

 

老廃物や疲労物質といったものが
下半身に溜まりやすくなりむくみの症状も出てきます。

 

 

こうなってくると
筋肉は硬くこわばった状態になりやすく

 

ふくらはぎの収縮と弛緩が
十分に行われない状態が続きます。

 

そうなるとこわばった筋肉は収縮した状態のままになり
ふくらはぎがつるといった状態が起きやすくなるわけです。

 

水分不足が原因のケースも

 

ふくらはぎをつるのは運動不足が原因?対処や予防法あれこれ

 

意外と見落としがちなのが
水分不足によってふくらはぎが
つってしまうといったケース。

 

 

これは血流の悪化にも
関係してくる部分ですけど

 

体内の水分が不足してくると
血管内の血液はドロドロな状態になりやすくなり
血流が悪化していく状態を招きます。

 

 

血流が悪化することによって
運動不足や冷え性の項目でも
書いたようにつりやすい状態を招くわけです。

 

ふくらはぎをつる場合の対処や予防法について

 

筋肉を伸ばしてストレッチ

 

ふくらはぎをつるのは運動不足が原因?対処や予防法あれこれ

 

ふくらはぎをつった時は
叫びたいくらい痛むと思いますけど

 

足の親指を膝の方に向けて
手前に引っ張りましょう。

 

 

もしくは壁に足の裏を
付けるようにして伸ばします。

 

筋肉を伸ばし始めて数十秒もすれば
徐々に痛みは治まっていくでしょう。

 

鈍い痛みが続くときは安静にして患部を温める

 

ふくらはぎがつった後は
しばし鈍い痛みが続くものですから

 

その場合しばし
負荷をかけないようにして安静に。

 

血流を良くするために
蒸しタオルやカイロなどをあてて血行を良くしましょう。

 

スポーツドリンクなどを摂取して水分と電解質を補給

 

水分不足、ミネラルバランスの
乱れが原因の場合を考えて

 

スポーツドリンクを摂取して
水分と電解質を補給しておきましょう。

 

 

日ごろから運動を習慣にする

 

ふくらはぎをつるのは運動不足が原因?対処や予防法あれこれ

 

運動不足によって
ふくらはぎの血流が悪くなっている場合
筋力や筋肉量も低下している恐れがあります。

 

この場合は単純に日ごろから
運動をあまりしていない事が原因の場合もあるので
運動していく事を習慣にしていきたいところです。

 

 

特に仕事場や学校などが
自転車で通える範囲内にあったら
自転車通勤や通学に切り替えたり

 

1駅分歩いてみる事を習慣にしてみたり

 

エスカレーター、エレベーターを使わずに
階段を使ってふくらはぎトレーニング。

 

など日常生活の中に
運動を取り込んでいく方法はいくつかありますね。

 

 

自転車で通勤、通学する場合
ロードバイクにしてみると

 

身体全体の筋肉を使うので
自然と体が鍛えられますよ。

 

もちろんふくらはぎの筋肉もです。

 

ビタミンやミネラルの摂取はしっかりと

 

ミネラルバランスが崩れるから
ふくらはぎがつるという事は

 

毎日の食事の中にミネラル成分が
足りていないという事になりますね。

 

 

海藻類のサラダやアーモンドなどのナッツ類
豆腐や納豆、豆乳といった
大豆食品を摂取するのもおすすめといえます。

 

 

もちろんミネラル成分だけ過度に摂取するのではなく
野菜や肉、卵など他の食品も
バランス良く摂取していきましょう。

 

ふくらはぎをつるのは運動不足が原因?対処や予防法あれこれ・まとめ

 

そんなわけで今回は
ふくらはぎをつる点について
対処や予防法など見ていきました。

 

 

だいたいミネラルバランスが
崩れてしまうのが主な原因といえますけど

 

その他にも運動不足による血流悪化や
水分不足などいくつか原因があったと思います。

 

 

ふくらはぎがつるとかなり痛いですから
そうならないためにも対処や予防法を日々実践して

 

ふくらはぎをつりにくい状態にしていきたいものですね。

 

ではでは〜。

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