股関節の痛みは運動不足が原因?治療に効くストレッチ方法について

股関節の痛みは運動不足が原因?治療に効くストレッチ方法について

 

こんにちは、さくえです。

 

最近あんまり運動できていないなー・・
という方の中で立ち上がったり歩いている時など
足の付け根あたり痛かったりしていないでしょうか?

 

 

痛みがひどくなってくると
「ズキリッ」とした嫌な痛みが走るようにもなり

 

そのまま放置しておくと歩くのも
億劫になるほど悪化していく可能性もあるといいます。

 

 

この場合運動不足が関係している
部分も大きいといいますが果たして・・?

 

 

今回は股関節痛みと運動不足の関係性。

 

治療に効果のあるストレッチ方法
などについて紹介していきたいと思います。

 

では、いってみましょう。

 

股関節の痛みの原因について

 

アライメント不良を引き起こしている

 

アライメント不良という単語は
あまり聞いたことがないと思いますけど

 

人間にはたくさんの関節や筋肉があり
これらの組織をまんべんなく
使っていくのが最も望ましいとされています。

 

 

とはいったものの
人によってはあまり運動しない人とか

 

スポーツの時のクセで
一部の筋肉しか使わないような動作をするとか

 

そのように筋肉や関節を全く使わないとか
一部しか使わない、使われない箇所など出てきます。

 

 

そういった点が徐々に積み重なっていくと
次第に体のバランスが崩れていき

 

その崩れたバランスを元に戻そうとして

 

更にバランスが崩れていきます。

 

 

つまり、骨の配列や筋肉のバランスが
崩れてしまっている状態をアライメント不良と呼びます。

 

股関節の痛みは運動不足が原因?治療に効くストレッチ方法について

 

股関節はカップ状になっている
寛骨臼(かんこつきゅう)と

 

 

先端がボール状になっている
大腿骨頭(だいたいこっとう)部分が噛み合っており

 

 

筋肉によって支えられている関係で
骨や筋肉バランスが崩れてしまうと

 

カップとボールのかみ合わせが
上手くいかなくなり、そこから痛みが出てくるわけです。

 

運動不足で筋力や筋肉量が低下している

 

股関節の痛みは運動不足が原因?治療に効くストレッチ方法について

 

運動不足で筋力や筋肉量が低下していくと
様々な弊害が出てきますけど

 

股関節の痛みも運動不足による
筋肉量低下が関係してきます。

 

 

運動不足になると筋肉量が低下すると共に
筋肉が硬くなってしまいますけど

 

筋肉が硬くなれば必要な栄養が
行きわたらなくなるので股関節部分が
スムーズに動かなくなっていきます。

 

 

そうなると股関節にかかる負担が増大していき
日常生活の中で歩いたり
階段を上りづらいと感じるようになってきます。

 

 

 

・平坦な地面でつまずいてしまう

 

・なんだか歩幅が狭くなった

 

・椅子から立つ時、無意識に机や膝に手をつくようになった

 

・股関節に痛みを感じる

 

 

 

こういったシーンが増えてきたら
股関節周りの筋力や筋肉量が減っているか
柔軟性が失われているのかもしれません。

 

股関節が痛い場合、自転車での移動が負担が少ない?

 

股関節の痛みは運動不足が原因?治療に効くストレッチ方法について

 

股関節に痛みがある場合

 

なるべく普段の股関節への負担は抑えつつ
改善していく必要が出てきます。

 

 

しかしもしも遠出する必要が出てきた場合
ママチャリのようなシティサイクルを活用すると良いです。

 

 

ママチャリタイプの自転車は
股関節にかかる負担が徒歩よりも少なく

 

有酸素運動にもなるので
運動不足の解消にも繋げることができます。

 

 

この場合ロードバイク、マウンテンバイクだと
大きく足を広げてまたぐ動作が必要になって
股関節に負担をかけてしまうので

 

ママチャリ、シティサイクルタイプの
自転車の方が良いといえるでしょう。

 

 

乗り降りする時は痛みのない
少ない足から降りるようにしてください。

 

股関節の痛みに効果のあるストレッチ、運動方法

 

股関節ストレッチ

 

運動不足、加齢などが原因で
股関節まわりの筋肉が硬くなっている場合は

 

ストレッチをしてほぐしていくことで
痛みを改善していけます。

 

 

 

 

 

 

 

すでに股関節に強い痛みがある場合は
早めに病院で診察を受けた後

 

ちゃんと指導を受けてから
運動を始めていきましょう。

 

下半身強化にはスクワット

 

 

下半身の筋力を鍛えていくうえで
効果的なのがスクワット。

 

 

太ももの大腿四頭筋
お尻周りの大殿筋、中殿筋などを鍛えていくことで

 

悪い姿勢を正していく効果などがあるので
アライメント不良の状態を改善していける
効果など期待できます。

 

 

股関節に負担をかけずに行うためには

 

「股関節をたたむ」

 

といったイメージでお尻を後ろに突き出すようにして

 

膝はつま先から出ないような
フォームで行うようにしましょう。

 

 

前かがみならないよう防止するために
壁側に手を前に突き出した状態にして

 

手を壁に這わせるようにしつつ
膝を曲げていくとフォームが安定するかと思います。

 

股関節の痛みは運動不足が原因?治療に効くストレッチ方法について・まとめ

 

はい、今回は股関節の痛みと
運動不足との関係性に治療に効果のある
ストレッチ方法について見ていきました。

 

 

股関節が痛い状態が続くと
運動するのも億劫になっていき

 

更に運動不足が加速して将来的に
歩けなくなるなんて事態に発展するかもしれません。

 

股関節にストレッチを行いつつ痛みを改善していき
徐々に運動する習慣を身につけていくといいですね。

 

 

ではでは、また次回に〜。

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