イライラの発散や鎮める方法!ストレス解消に良い運動は?

イライラの発散や鎮める方法!ストレス解消に良い運動は?

 

 

こんにちは、さくえです。

 

 

人間社会の中で日々過ごして生活していくうえで
どうしても避けることができないものを挙げると

 

その1つに「ストレス」が挙げられると思います。

 

 

ストレスは適度な量なら
目標へと頑張っていくための刺激になったり

 

集中力を高めるといった効果もあるので
役に立つこともあるのですが

 

 

ストレス過多な生活がずっと続いていくと
今度は終始イライラした状態が収まらず

 

人間関係に悪影響を
及ぼしていくというケースもありますね。

 

 

今回はイライラした感情と運動不足との関係性

 

ストレス解消に良い運動などについて
見ていきたいと思います。

 

 

ではいってみましょう。

 

ストレスにも良いものと悪い物がある?

 

イライラの発散や鎮める方法!ストレス解消に良い運動は?

 

過度なストレスは
肥満や高血圧、うつ病などといった

 

身体にとって良くない症状を
引き起こす引き金になる事もあります。

 

 

自分が嫌だと感じるストレスを
受け続ける事によって自律神経のバランスが乱れていき

 

どんどん追い詰められて心身に悪影響が出てきます。

 

 

 

イライラの発散や鎮める方法!ストレス解消に良い運動は?

 

しかし適度なストレスを受けると
神経細胞が大幅に増殖して記憶力が向上したり

 

目標や課題をクリアするための
集中力向上の効果が出てきたりといった
効果が出てきます。

 

 

スポーツ選手が自分から適度なストレスを
受ける環境下に身を置いたりするのは

 

そうしたストレスが自身のパフォーマンスを
より引き出すのに効果的だと知っているからでしょう。

 

 

ストレスの感じ方は個人差があり
その人にとっては特に何とも思わない行動だったとしても

 

別に人にとってはストレスだと
感じるものだったりする事もあるので

 

 

そこは性格や感受性、考え方の違いが
影響してくる部分でもあります。

 

ストレス解消やイライラの発散に運動が効果的なのはどうして?

 

体力や免疫力が向上していく

 

イライラの発散や鎮める方法!ストレス解消に良い運動は?

 

運動をしていないと
筋力低下によって体力が低下していったり

 

血流の悪化によって免疫力が低下していき

 

それが自律神経のバランスの乱れや
ストレス耐性の低下にも繋がってくわけですが

 

 

運動をすると筋肉量や筋力のアップと共に
全身の血流も良くなっていくので
必要な栄養が全身に巡っていき免疫力が高まっていきます。

 

 

そして体力や免疫力が高まっていくと
不思議な事に多少のトラブルでもネガティブに考えず

 

次に失敗しなければいいさ。

 

といった具合にポジティブな考え方へと
変わってきます。

 

 

イライラ、ストレス解消のために運動をしていくと
ストレスへの耐性が高まっていくんですね。

 

自律神経のバランスを整える

 

イライラの発散や鎮める方法!ストレス解消に良い運動は?

 

先ほども書きましたけど
過度なストレスを受け続けると

 

自律神経のバランスが乱れていき
交感神経が優勢な状態になります。

 

 

交感神経が優勢になりそれがずっと続くと
緊張しっぱなしで筋肉がずっと緊張した状態に。

 

筋肉が緊張して固くなっているということは
それだけ血液の循環が悪くなるので

 

そこから血行不良や
肩こり、首こり、冷え性などなど
イライラしていく原因が増えていきます。

 

 

適度に息が少しあがる程度の運動をしていくと
副交感神経の働きが優勢になっていくので

 

自律神経のバランスが正常となり
イライラを鎮めたりストレスを発散していく事にも繋がります。

 

 

ちなみに運動すると
多くの酸素を取り込もうとしますけど

 

この動作も自律神経のバランスを
整えていくのに大切だといいますね。

 

睡眠の質が高くなる

 

イライラの発散や鎮める方法!ストレス解消に良い運動は?

 

運動をするとその分
身体に疲労感が溜まって
夜が近づくにつれて眠気が増大していきます。

 

 

そしてそのままベッドに横になって就寝すれば
朝までぐっすり眠る事が出来るので
睡眠の質が良くなります。

 

 

睡眠不足な状態は自律神経や
ホルモンバランスを乱して
ストレスへの耐性を低くするので

 

運動をしてぐっすり眠るといった流れは
イライラやストレス解消に効果的なんですね。

 

イライラ、ストレス解消に効果的な運動は?

 

イライラの発散や鎮める方法!ストレス解消に良い運動は?

 

イライラした気持ちやストレスを
解消していくのに効果的と言われる運動は

 

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの
有酸素運動が効果的と言われていますね。

 

 

激しい運動とは異なり有酸素運動はリズミカルに
酸素を体の中に多く取り込もうとするので

 

自然と副交感神経が働いて
自律神経のバランスが整っていきます。

 

 

特に有酸素運動系は
リズム運動とも呼ばれており

 

幸福物質のセロトニンが
分泌されやすい状態となるので
よりイライラやストレスの解消に効果的となります。

 

イライラの発散や鎮める方法!ストレス解消に良い運動は?まとめ

 

はい、今回はイライラの発散や鎮める方法
ストレス開放に良い運動について見ていきました。

 

 

日ごろからイライラしたりなんだか
むしゃくしゃした気持ちが強まっている場合は

 

運動不足によって血流が悪化していたり気の流れが
滞っている点が原因かもしれません。

 

 

なのでちょっと汗をかく程度の
有酸素運動を習慣にしていいき

 

体だけでなく精神面の状態も
改善、リセットしていく事を考えて実践していきましょう。

 

 

ではでは、また次回に〜。

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