運動不足からの息切れを解消!息切れを治す方法とは?

運動不足からの息切れを解消!息切れを治す方法とは?

 

こんにちは〜さくえです。

 

 

激しい運動や長時間運動したりすると
息切れの症状が出る事がありますよね。

 

こういった状況下での息切れは
特に問題ないといえますけど

 

 

階段の上り下りとか
ほんのちょっと歩いただけでも
呼吸する時息苦しいと感じたり

 

なんだか不快感を感じたりする場合は
慢性的な運動不足が原因に
なっている可能性が出てきます。

 

 

今回は運動不足からの息切れの解消法
息切れを治す方法などについて見ていきましょう。

 

息切れを引き起こす原因について

 

運動不足によって呼吸筋が衰える

 

運動不足からの息切れを解消!息切れを治す方法とは?

 

呼吸をする際は鼻や口から空気を吸い込んで
肺の中に必要な酸素を取り入れて
不要な二酸化炭素を放出していくわけですけど

 

この時肺自体には膨らむ力はなく
実際には胸郭が動く事によって呼吸が成り立っています。

 

 

そしてこの胸郭を動かす時に
必要となってくるのが「呼吸筋」という筋肉です。

 

 

この呼吸筋ですけど大きく息を吸って
吐いてといった動作を繰り返していくことで

 

呼吸筋の弾性を高めたり
鍛えていくことができるので

 

大きく息を吸い込む動作が多くなる運動は
呼吸筋を鍛えるのに効果的といえるわけですが

 

 

運動不足な状態になると姿勢も悪くなりがちになって
呼吸も浅い傾向になるので呼吸筋が徐々に衰えて

 

呼吸をするときに息切れしやすくなる
といった構図になるんですね。

 

運動不足で肥満な状態

 

運動不足からの息切れを解消!息切れを治す方法とは?

 

運動不足な状態は
身体全体の基礎代謝も低下気味なので
肥満となる傾向が高くなります。

 

肥満によって体重が増していけば
その分多くの酸素と血液が必要となります。

 

 

肥満の状態だと
だいたい血流は悪化している傾向が強く

 

それでも酸素と血液を送ろうと
活発に動くので心臓への負担が大きくなり

 

息切れしやすい状況を生み出します。

 

過度なストレスで自律神経のバランスが乱れる

 

運動不足からの息切れを解消!息切れを治す方法とは?

 

過度なストレスを受け続けると
交感神経が優勢な状態となり
その状態がずっと続くようになります。

 

 

そうなると筋肉は常に緊張状態となり
血圧や心拍数も異様に高い状態が続きます。

 

 

そうなると呼吸は自然と浅く短くなり
肺に十分な酸素が行き届かなくなるので
息切れを引き起こしていきます。

 

単純に運動不足によって体力と筋力が低下しているから

 

運動不足からの息切れを解消!息切れを治す方法とは?

 

運動不足な状態が慢性化してしまうと
筋肉量と筋力が低下してその分体力が落ちます。

 

 

そうなると身体全体の血流は悪化していき
必要な栄養素も届きにくくなりますし

 

心臓が血液を送り出す筋力も低下してしまうので
息切れを引き起こす事が多くなります。

 

 

30代に入ってから息切れを引き起こす事が
多くなった人の場合は

 

筋力と体力が異様に落ちたといった
ケースが多いのではないでしょうか。

 

息切れを治す方法について

 

適度な筋トレと運動で筋力アップを

 

運動不足からの息切れを解消!息切れを治す方法とは?

 

ひとまず慢性的な運動不足が
原因となっている場合は

 

筋肉量と筋力、体力を
鍛えていく必要があるといえます。

 

 

この場合効果的となってくるのは
適度な筋トレとウォーキングなどの有酸素運動ですね。

 

 

筋トレによって脂肪の燃焼効率が
高まった状態でウォーキングなどを行うことで

 

体の脂肪を効率的に燃焼させ
肥満の解消にも繋げていけます。

 

 

ちなみに有酸素運動はさきほど書いた
呼吸筋を鍛えていくのにも効果があるといいます。

 

 

いきなりがっつり始めると
息切れを治す前に続かないので

 

腹筋やスクワットなどの筋トレを軽く行った後

 

ウォーキングを15分とか20分とか
短い時でもいいので実践していきましょう。

 

 

もしくは駅ではなるべく
階段で上り下りするようにしたり

 

電車の待ち時間とか歯を磨いている間とかに
かかとの上げ下げ運動をしたりなど

 

 

日常生活の中にうまく運動を取り入れて
徐々に筋力のアップに繋げていきましょう。

 

体力がついてくれば運動時間を長くしても
ストレスに感じませんし息切れも徐々に
解消していくはずです。

 

運動することでストレス解消にもなる

 

運動不足からの息切れを解消!息切れを治す方法とは?

 

精神的なストレスが原因で
息苦しさや息切れなどを感じている場合も
運動は効果を発揮します。

 

 

適度な運動は自律神経のバランスを整え
副交感神経を優勢な状態にして気持ちを
リラックスした状態にすることができますし

 

 

幸福物質のセロトニンなどの
神経伝達物質が増加しやすくなるので

 

気分もすっきりして前向きになり
ストレスが解消していきます。

 

 

ストレスの解消は睡眠の質を
引き上げる事にもなるので

 

十分な休息で疲労を溜め込みにくい
身体にもしていけます。

 

呼吸筋を鍛えるストレッチも効果的

 

 

あとは呼吸筋を鍛えて
肺の呼吸機能を取り戻すストレッチなども
息切れの改善に効果的といえます。

 

以下の動画なども参考にしてみてください。

 

運動不足からの息切れを解消!息切れを治す方法とは?まとめ

 

はい、というわけで今回は
運動不足からの息切れの解消法
息切れを治す方法など見ていきました。

 

 

もちろん息切れは運動不足の他にも
呼吸器系の疾患などが原因で
息切れになっているケースもありますから

 

色々改善しているつもりなのに
何だか息苦しい状態が続く場合は
一度呼吸器、循環器科などを受診してみた方がいいでしょう。

 

 

しかし運動不足を痛感している人は
日ごろからの運動習慣を身につけることで
息切れを改善していけるはずです。

 

ちょっと面倒くさいかもしれませんが
ながら運動なども絡めつつ実践してみてくださいね。

 

ではでは。

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